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안녕하세요! 밀리입니다.
이번주는 여름인듯 가을인듯한 쾌청한 날씨로 한주가 지나갔습니다.
다음주에는 비소식이 있어서 비가 온 후 날씨가 추워진다고 하니 모두 감기조심하세요!
이번 주제는 가을 제철 과일을 알아보려고 합니다.
제철음식중에 제철 과일은 건강에 무척 도움이 된다고 하니 다들 이번 주말 쇼핑에 과일 하나씩 담아보시는게 어떨까요?
< 사과 >
1. 심장 건강 증진
- 사과에 들어 있는 **식이섬유(특히 펙틴)**와 **항산화 성분(플라보노이드)**은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 소화 촉진
- 사과에 포함된 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다. 특히 사과 껍질에 많이 함유된 불용성 식이섬유는 장 건강에 도움을 주고, 장내 유익균의 성장을 촉진합니다.
3. 체중 관리
- 사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 사과의 자연 당분은 혈당 급증 없이 에너지를 공급해 주기 때문에 체중 관리에 유리합니다.
4. 항산화 및 항암 효과
- 사과에는 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 줄이고, 암 예방에 기여할 수 있습니다. 특히 사과 껍질에 들어 있는 케르세틴과 같은 플라보노이드는 암 세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 면역력 강화
- 사과에 함유된 비타민 C는 면역 체계를 강화해 감기와 같은 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 항염 작용을 통해 염증성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 혈당 조절
- 사과는 혈당 지수가 낮아 천천히 소화, 흡수되며 혈당을 급격히 올리지 않습니다. 식이섬유가 당분의 흡수를 지연시켜 당뇨병 관리에 효과적입니다.
7. 뼈 건강 강화
- 사과에 함유된 플라보노이드는 뼈 손실을 줄이고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 여성의 폐경 후 골다공증 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
8. 폐 건강 개선
- 사과에 들어 있는 항산화 성분은 폐 기능을 보호하고, 천식과 같은 호흡기 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사과 섭취는 흡연으로 인한 폐 손상을 줄이는 데도 기여할 수 있습니다.
사과는 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 전반적인 건강 유지에 매우 유익한 과일입니다. 꾸준히 섭취하면 여러 가지 질병 예방과 건강 증진에 큰 도움이 될 거예요!
여기서 밀리가 드리는 사과 고르는 꿀팁!!
사과의 빛깔은 표면색이 고르고 밝은 느낌의 사과를 고르는게 첫번째!
꼭지에 녹색이 남아있으면 Good!
<대추>
1. 면역력 강화
- 대추에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 항산화 작용을 통해 체내 유해 물질을 제거하고, 감기나 기타 감염성 질환 예방에 기여합니다.
2. 소화 개선
- 대추에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 변비 예방에 효과적이며, 장내 유익균의 성장을 촉진해 장 건강에 좋습니다.
3. 피로 회복
- 대추는 **천연 당분(포도당, 과당)**이 풍부해 에너지를 빠르게 공급해 피로 회복에 효과적입니다. 특히 운동 후나 체력이 저하되었을 때 섭취하면 도움이 됩니다.
4. 빈혈 예방
- 대추는 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋습니다. 특히 철분이 부족하기 쉬운 임산부나 여성에게 도움이 됩니다. 철분은 적혈구 생성을 돕고 혈액 순환을 개선하여 몸에 산소를 원활히 공급합니다.
5. 뼈 건강
- 대추에는 칼슘, 인, 마그네슘 같은 미네랄이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 유지하는 데 기여합니다. 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
6. 심혈관 건강
- 대추에 포함된 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고, 심장 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 대추의 항산화 성분은 혈관을 보호해 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 항산화 및 항암 효과
- 대추에는 플라보노이드, 폴리페놀 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고, 암과 같은 질병 예방에 기여할 수 있습니다. 대추의 항산화 성분은 염증을 줄이고, 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 수면 개선
- 대추는 진정 효과가 있어 불면증이나 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 대추 씨앗에는 사포닌이라는 성분이 있어 신경을 안정시켜 수면의 질을 개선하는 데 유익합니다.
9. 피부 건강
- 대추의 항산화 성분과 비타민 C는 피부 세포의 재생을 촉진하고, 피부 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 항염 효과가 있어 피부 트러블을 완화하고, 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
10. 간 건강 보호
- 대추는 간 기능을 보호하고, 간 해독을 도와 독소 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 대추에 포함된 항산화 성분은 간의 산화 스트레스를 줄여 간 손상을 예방하는 데 효과적입니다.
대추는 이처럼 다양한 효능을 지니고 있어 건강 유지와 질병 예방에 유익한 식품입니다. 생으로 먹거나 말린 대추로 차를 끓여 마시는 등 여러 방식으로 섭취할 수 있습니다.
대추의 효능이 이렇게 많은지는 저도 처음 알았네요! 제철 맞은 대추는 이번 주말 마트 장보기에서
꼭 한번 구매해보시는걸 추천합니다!
여기서 밀리가 드리는 대추 고르는 꿀팁!!
표면이 윤이나고 껍질이 깨끗한 것이 좋아요!
<석류>
1. 강력한 항산화 효과
- 석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있어, 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 이 항산화 성분들은 자유 라디칼과 싸워 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 심장 건강 증진
- 석류의 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 방지하고, 혈관을 건강하게 유지해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 석류는 또한 혈액 순환을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
3. 항암 효과
- 석류는 플라보노이드와 같은 식물 화합물이 풍부해 암세포의 성장을 억제하고, 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 유방암, 전립선암, 대장암 등의 예방 및 진행 억제에 긍정적인 효과를 보인다는 연구들이 있습니다.
4. 항염 효과
- 석류의 항산화 성분은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 만성 염증은 다양한 만성 질환(심장병, 당뇨병, 암 등)의 원인이 될 수 있는데, 석류 섭취는 염증 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 관절 건강 개선
- 석류에 포함된 항염 성분은 관절염과 같은 염증성 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. 석류 추출물이 관절 조직의 손상을 줄이고, 관절염 증상을 개선하는 데 유익하다는 연구 결과도 있습니다.
6. 혈당 조절
- 석류는 **혈당 지수(GI)**가 낮아, 섭취 후 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 석류에 포함된 항산화 성분은 인슐린 감수성을 높여 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
7. 기억력 향상
- 석류의 항산화 성분은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 석류 주스가 알츠하이머병 진행을 늦추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다.
8. 피부 건강
- 석류에 들어 있는 비타민 C와 항산화제는 피부 재생을 촉진하고, 피부를 보호해 주름과 잡티를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 피부의 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력 있고 건강하게 유지하는 데 기여합니다.
9. 면역력 강화
- 석류에는 비타민 C, 비타민 E 같은 영양소가 풍부해 면역력을 강화하고 감염성 질환 예방에 효과적입니다. 항산화 성분은 체내 염증을 줄여 면역 체계를 보호하는 역할도 합니다.
10. 혈액 순환 및 성 기능 개선
- 석류는 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 남성의 성 기능 장애를 개선하는 데 효과적일 수 있으며, 전반적인 성 건강과 활력을 증진시킵니다.
석류는 그 다양한 건강 효능 덕분에 일상적인 건강 관리에 중요한 역할을 할 수 있는 과일입니다. 주스로 마시거나 씨앗을 섭취하는 등 다양한 방법으로 석류를 즐길 수 있습니다.
여기서 밀리가 드리는 석류 고르는 꿀팁!!
붉은색을 띄고 표면이 매끄러우며 만졌을 때 단단한 것이 좋습니다.
비슷한 크기라면 들었을 때 묵직한 것 고르기!
<귤>
귤은 보통 겨울 과일이라고 생각하시는분들이 많은데, 사실 귤은 가을 제철 과일입니다!
감기예방에도 좋으니 환절기 감기 예방으로 귤하나씩 드셔보시는건 어떨까요?
1. 면역력 강화
- 귤에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 감기나 기타 감염성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 체내 유해 물질을 제거하고 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.
2. 피부 건강 개선
- 귤의 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 유지하고, 주름과 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 항산화 성분이 피부를 보호해 잡티나 여드름 등 피부 트러블을 개선할 수 있습니다.
3. 소화 개선
- 귤에는 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 특히 귤 껍질에 많은 식이섬유는 변비 예방에 효과적이며, 장내 유익균을 증가시켜 장 건강에 기여합니다.
4. 체중 관리에 도움
- 귤은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리를 돕습니다. 과도한 칼로리 섭취 없이 맛있게 즐길 수 있는 간식으로 적합합니다.
5. 심혈관 건강 증진
- 귤에는 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 혈관을 확장하고, 혈액 순환을 개선하여 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 혈압 조절
- 귤에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 고혈압 환자에게 유익한 과일입니다.
7. 눈 건강 보호
- 귤에 포함된 비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 시력을 보호하고, 노화로 인한 황반변성 같은 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 피로 회복
- 귤에는 천연 당분과 비타민 B 복합체가 있어 에너지를 빠르게 공급하고, 피로 회복에 도움을 줍니다. 운동 후나 정신적, 신체적 피로를 느낄 때 귤을 섭취하면 에너지를 보충할 수 있습니다.
귤은 가벼운 간식으로도 좋고, 비타민 C가 풍부해 일상적인 건강 유지에 탁월한 과일입니다.
여기서 밀리가 드리는 귤을 고르는 꿀팁!!
껍질이 얇고 자연스러운 광택이 나는 귤이 좋은 귤입니다.
둥글 납짝하고 울퉁불퉁한 귤이 훨씬 맛있습니다.
꼭지에 잘린 단면이 작을수록 맛있습니다.
이렇게 가을 제철 과일들을 알아보았습니다.
이외에도 배,유자,감 등 다양한 가을철 제철과일이 있으니 이번 주말 마트에서 장 볼때 유용한 정보가 되시길 바랍니다!
"건강은 소중한 자산입니다. 오늘도 여러분의 건강을 챙기세요!" _ Millie
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