다이어트 하기 최적의 계절 "가을"다이어트 알아보기

안녕하세요. 밀리입니다.

오늘은 가을 다이어트에 대해 알아보려고 합니다.

날씨가 시원해지고 있는 요즘 같을 때 가을은 원래 식욕이 왕성해지는 시기가 아닌가요?

하시는분들 많으실거예요.

 

 

하지만! 사실 가을은 다이어트하기 최적의 계절이라고 합니다.

 

그럼 2024년도가 얼마 안남은 지금!

미루고 미뤄왔던 다이어트 한번 성공해보시는건 어떨까요?

 

가을 다이어트 꿀팁

 

배가 너무 고픈 ‘왕성한 식욕은 제철음식으로 달래기

왕성한 식욕 때문에 가을다이어트가 힘들다면 포만감은 크면서

칼로리는 낮고 영양은 높은 가을제철음식을 이용해보는 것!

 

버섯볶음

풍부한 식이섬유에 신진대사를 좋게 하는 ‘버섯’
특히 가을 제철 음식 중 하나인 버섯은 에르고스테린, 구아닐산 등의 성분이 다량 함유되어 있는데,

이러한 성분들은 고지혈증, 동맥경화증 등 각종 성인병 예방에 탁월한 효능이 있습니다.

또한 버섯은 식이섬유가 풍부해 변비예방에 좋고 신진대사를 도와주기 때문에

다이어트에 제격인 식품이라 할 수 있습니다.

 

대하(새우)

고단백에 영양이 풍부한 ‘대하(새우)’
요즘 제철인 대하는 고단백질에 칼슘, 인, 철분 등의 영양분이 풍부하여

다이어트는 물론 건강에 좋은 식품이지만, 콜레스테롤 때문에 먹기를 꺼려하는 경우가 많습니다.

하지만 대하의 껍질에 함유된 키토산이 불순물의 배출을 촉진시켜 혈액 내 콜레스테롤 수치를

낮추는데 효과적이니 껍질을 함께 섭취한다면 콜레스테롤 걱정을 덜 수 있습니다.

대하는 특히 조리법에 있어 튀김이나 구이보다는 찜 등의 조리법을 이용하는 것이 칼로리를 낮추는 방법입니다.

 

군고구마

당지수는 낮고 포만감은 높은 ‘고구마’
당지수는 낮지만 포만감이 높아 다이어트에 제격인 고구마 역시 가을에 그 맛과 영양

가장 풍부한데 고구마에는 세라핀이라는 성분이 다량 함유되어 있어 장을 튼튼하게 하고

배변활동을 원활하게 하며 칼륨이 풍부해 나트륨의 배설을 촉진, 혈압을 낮추는 효능을 지니고 있다.

 

사과

섬유질이 풍부하고 배설효과가 좋은 ‘사과’

가을철 대표과일인 사과는 섬유질이 풍부하여 포만감이 좋을 뿐 아니라 수용성 식이섬유인

팩틴이 많이 들어 있어 정장작용이 뛰어나다. 또한 사과에 함유된 칼륨은 신장 기능을

도와 체내의 불필요한 수분이나 나트륨을 배출하는데도 효과적이다.
다만 고구마와 사과의 경우 당분과 칼로리가 높은 편이니 적정량을 섭취하

후식보다는 공복 시 간식이나 아침대용으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

가을운동으로 체력 키우고 다이어트 효과 높이기

 

1. 심혈관 건강 : 규칙적인 달리기는 심장 근육을 강화하고, 혈압을 낮추며, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시킵니다. 이는 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 기여합니다.
2. 체중 관리 : 달리기는 고강도 유산소 운동으로, 체지방 감소에 효과적입니다. 연구에 따르면, 30분의 달리기로 약 300칼로리 이상 소모할 수 있습니다.
3. 근력 강화 : 하체 근육(대퇴사두근, 햄스트링 등)의 발달을 촉진하고, 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
4. 체력 향상 : VO2 최대치를 증가시켜 운동 능력을 향상시키고, 일상적인 활동에서도 피로를 덜 느끼게 합니다.
5. 정신 건강 : 달리기는 엔도르핀과 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 좋게 하고, 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
6. 수면 개선 : 운동 후 신체가 더 쉽게 이완되어 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 특히, REM 수면이 증가합니다.
7. 면역력 강화 : 규칙적인 유산소 운동은 면역 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 높입니다. 하지만 지나치게 과도한 운동은 면역력에 역효과를 줄 수 있습니다.

이러한 효과들은 연구 결과를 바탕으로 하며, 달리기를 통해 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

 

 

이렇게 제철음식으로 배고픔을 달래고 짧은 가을을 온몸으로 느끼는 러닝으로 다이어트를 해보는게 어떨까요?

고민하시지 마시고 오늘부터 함께 시작해보아요!